Shikchiwa ini pal tikuwaki

Kwak sea tikuliniat tuweyka tik chiupi tiempoj, uni weli techpalewia pal tikuwakit. Te tinemit pal tikpuluat muchi ne tunal tikuliniat tuweyka.

Tiwelit timutaluat, titzikwinit, tiapajpaluat, titejkut, wan titaneluat. Muchi ini tiwelit tikchiwat pal tiajsit tikuwakit.

Shikita: Ini muweykaulinilis te ishtuna, melka weli kikashawa wey ne tuweyka. Kwak tami, te tiu-tiijyukwi yek.

 

Su timutalua, titanelua ush tiapajpalua — melka se chiupi — ini muweykaulinilis sujsul wey mupal.

Ini ne muweykaulinilis:

1. Shimukutilana achka 2 minutoj
2. Shitamalakachu, shimutalu ush shiapajpalu talul achka 20 segundoj
3. Shitamalakachu, shimutalu ush shiapajpalu nejmach achka 2 minutoj
4. Shitamalakachu, shimutalu ush shiapajpalu talul achka 20 segundoj
5. Shitamalakachu, shimutalu ush shiapajpalu nejmach achka 2 minutoj
6. Shitamalakachu, shimutalu ush shiapajpalu talul achka 20 segundoj
7. Shimusewi achka 3 minutoj

Shikchiwa ini muweykaulinilis yeshpa tik se semanaj, pal tikajsi 30 minutoj sejse semanaj.

Achtu, shikmati kan tiu-tikchiwa ne muweykaulinilis. Shiksentali ne mukak, mukwach, wan ne tay timuneki. Shikektali ne mutiempoj. Yek ma shipewa achtu timaltia. Yek su tipewa nusan kwak teuk titakwajtuk.

 

• achka casi
• apajpalua nadir
• -ektalia ordenar, poner en órden
• ijyukwi respirar
• ishtuna tardar(se)
• -kashawa desmejorar
• kuwaki delgazar
• maltia bañarse
• mukak tus zapatos (de kakti)
• mukutilana estirar el cuerpo
• mukwach tu trapo
• musewia descansar
• mutalua corer
• muweykaulinilis ejercicio
• nejmach tranquilo, quieto, despacio
• -pulua perder
• -sentalia poner junto
• talul rápido
• tamakalachua ir en bicicleta
• tanelua remar
• tejku subir, trepar
• titakwajtuk tu has comido
• tzikwini brincar
• -ulinia mover
• yeshpa tres veces